biceps triceps

Pn. klatka - biceps - triceps wt. nogi cz. klatka - barki pt. plecy - triceps - biceps PN. KLATKA 1. Wyciskanie sztangi na ławce poziomej x 4 Przerwy między seriami 2.5 - 3 minut. R 2. Wyciskanie sztangi na ławce skośnej głową w górę x 4 Przerwy między seriami 2.5 - 3 minut R 3. Rozpiętki na ławce skośnej głową w górę obciążeniem [...]

[...] modlitewnik jednorącz- super kontrola, pełny ruch i spięcie. /SFD/2017/1/6/80ef9dd87313464ea7772f43cdfc5936.jpg /SFD/2017/1/6/4a0b4914d21f4ba99b0e02c06bc6814a.jpg Ogólnie biceps dobrze spompowany- jak widać mniejsze ciężary i skupienie działają:-) /SFD/2017/1/6/7d1e25b187bd4822aa206cadd0a70e5c.jpg Triceps- francuz ze sztangą leżąc towarzyszył [...]

[...] wyciągu w łączonej bok z przodem. Ale nie ma%-) Masa rozruch, tydzień 1 więc podstawy;-) No dobra, nie chciało mi się!%-) Kuba leci rozpiętki, a ja tył barku. Dalej u mnie biceps- Kuba przez ten czas dobija klatkę na bramie i działa z brzuchem. I pytanie- robić bic z tricem w SS na masie? Jak mi radzicie? Wczoraj zrobiłem je osobno. Na 1szy [...]

[...] "pordzewiany", że niby stary%-) Unoszenie na bok i na tył nie dokładałem ciężaru, za to udało się dopieścić technikę- mniej bujania, co by nie nadruszać pleców. Uginanie na biceps poszło fajnie, dodałem niewiele, ale zawsze coś, progres jest. Drop z większym ciężarem, co odbiło się na sile przy sztangielkach;-) One poszły słabiej. Młotki całkiem [...]

[...] 450g węglowodanów Powoli pojawiają mi się dziwne pomysły na następny rok w głowie :D Póki co plan jest taki: Od 1 stycznia jadę nowym rozkładem partii: Klata + plecy Barki + biceps + triceps Nogi Klata + plecy Barki + biceps + triceps Do 18stycznia jadę reverse diet, a potem znowu wchodzę na wycinkę 3-4miesięczną, powoli z głową i schodzę z BF-em [...]

[...] uginanie na czterech sztabkach (dwójki mocno poczuły) ---------------------------------------------------------------------- Tydzień 3: 6 grudnia, piątek : klatka / biceps / triceps 1) Skos dodatni sztanga RAMPAx8 20, 40, 50, 60, 70, 75 2) Wyciskanie sztangielek poziom 4 x 10 x 20 kg 3) Rozpiętki skos dodatni 4 x 12 x 12.5 kg 4) FST7 [...]

W ogóle to jest tak, że 90% planów treningowych jest z dupy. Ludzie dzielą ciało na partie, gdzie za partię robi biceps i nogi. Szkoda tylko, że biceps jest odpowiednikiem mięśnia dwugłowego uda. Triceps = czworogłowy uda. Mięśnie pośladkowe nie mają dokładnego odpowiednika, ale dodajmy do nich ITB, przywodziciele, brzuch i możemy zestawić je z [...]

Piekło dzisiaj niesamowite :) Trening udany, choć siłowo słabo po urlopie :) TRENING (Klatka + biceps/triceps) KLATKA 1. WL klasyczne: 10x60kg, 6x80kg, 3x100kg, 3x120kg, 3x120kg, 3x120kg 2. Pompki na poręczach: 12xCC, 12x15kg, 10x15kg, 10x15kg BICEPS+TRICEPS (super serie) 1. Uginanie przedramion na wyciągu dolnym + prostowanie przedramion na [...]

[...] uzupełnienie glikogenu :D później burger wołowy, 200g mięsa :) http://photos-e.ak.instagram.com/hphotos-ak-xaf1/10570089_1475531402688948_898195365_n.jpg TRENING (Klatka + biceps/triceps) KLATKA 1. WL klasyczne: 10x60kg, 5x80kg, 3x100kg, 4x120kg, 4x120kg, 4x120kg (+1 powt w każdej serii od ostatniego razu - powoli siła wraca po urlopie) 2. [...]

[...] czytam różne arty., jak jem to grywam sobie w fifę 11 zostań gwiazdą i jak nie mam piłki to jem :D:D:D dobra należy coś napisać"_ czuję zakwasy na ramionach, bardziej bicepsach.. ale jutro trening:) mam zamiar się wyspać dietka regeneracja, jutro ogólnie bez progresu tylko pompki na poręczach daję 2.5kg na każdą serię, i brzuch to brzuszki [...]

[...] 20kg-8x Biceps+Triceps super serie Uginanie przedramion ze sztanga 35kg-10x 35kg-10x 40kg-10x Wyciskanie francuskie 40kg-10x 40kg-10x 40kg-12x Uginanie ramion na wyciągu (biceps) 10kg-12x 10kg-12x 10kg-12x Prostowanie ramion na wyciągu 35kg-12x 35kg-12x 35kg-12x Uginanie ramion na modlitewniku z supinacją hantlą 13kg-12x 13kg-12x 13kg-12x [...]

[...] mi sie ok jesli chodzi o cwiczenia. chcialbym cwiczyc je raz w tyg. prosze o pomoc jesli chodzi o dobor dobrych cwiczen. glownie zalezy mi na klatce. sr klatka + plecy + biceps + triceps - ciezki trening czw nogi + brzuch sb klatka + triceps - lekki trening nd barki + biceps + przedramie SR: rozgrzewka: 5 minut biezni 5 minut rozciągania + [...]

Apokalipsa myślałem że pamiętasz, oto link do ankiety http://www.sfd.pl/6_-_tygodniowy_mezocykl_na_mas%C4%99_!_gregorcio92-t522522.html czekam na odpowiedzi ;) ### Poniedzialek: **Klatka piersiowa -Wyciskanie na plaskiej 6,8,8,10,12 liczac 5 kg sztandze -Wyciskanie hantli na + (lekki skos) neutralnie 10,10,8,8 -Wyciskanie hantli na + (lekki [...]

[...] jeszcze spytać o wasze zdanie w kwestii kolejności jaka waszym zdaniem jest najlepsza ? czy wg was : grupa duża i mała pomocnicza począwszy od największej nogi - plecy - biceps - klatka - triceps - barki ? czy duże z dużymi antagonistycznie nogi - plecy - klatka - biceps - triceps - barki czy może tak dziwnie wg mnie biceps plecy , klatka [...]

[...] ćwiczeniach z Tamilee Webb jak wprowadziłam 3,5 kg na jedną rękę to musiałam na jedno ćwiczenie czasem odstawić hantle bo ramiona mi nie dawały rady ich utrzymać. Ale przed wyjazdem już z 3,5 kg bez odkładania wytrzymałam (te ćwiczenia to głównie przysiady i wykopy były...a w programie na całe ciało również na górną część tj. biceps, triceps).

[...] a wiec w przyapdku ejzeli sa 4 treningi w tygodniu czyli poniedizalek sroda czwartek piatek (inaczej nie moge)to wtedy mozliwosci takie 1. pon. klata, tricpes, sroda plecy biceps, czwartek bary nogi, piatek klata triceps 2. pon. kalta triceps, sroda bary nogi, czwartek plecy biceps, piatek kalta triceps 3. pon. kalta tricpes, sroda bary biceps, [...]

[...] udzial we wszystkich edycjach :) /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/bc29c2767dc84d3daba10467c5773581.jpg Aktualne wymiary Odszukalem miarke zakupiona przy okazji udzialu w konkursie biceps - triceps i pomierzylem swoje obwody. Ogolnie nie zmieniam sie szczegolnie jakos. Najwieksze spadki mam zawsze w klatce piersiowej - przyrosty w pasie hehe. Klatka: [...]

[...] bez problemu i bez walki więc dorzuciłem jeszcze 10kg. Przy 190 było dużo walki ale udało się. Potem zrobiłem trening i z racji że nie czułem pleców dołożyłem jeszcze 2 serie 150kg. Uchwyt mi się poprawił sztanga w ogóle nie wylatywała mi z rąk. Bicepsa i trica nie chciało mi się robić ale jakoś biceps zrobiłem a triceps zrobie kiedy indziej

trening 17.10.2012 (lublin-dom) biceps triceps super serie rozgrzewka ss : 2x/ f.wyciskanie sztangi łamanej od czoła leząc + uginanie łamaną stojąc 17kg 25/20p 1. super serie triceps : francuskie wyciskanie sztangi łamanej leżąc 29,5kg-12p/34,5kg-10p/39,5kg-8p/44,5kg-6p + biceps : uginanie przedramion sztangą łamaną stojąc [...]

Rozpiska treningu: Trening to Power/Rep range/Shock wersja 5 dni: Tydzien 1 POWER: 1. Poniedziałek Klatka: 1. Wyciskanie sztangi leżąc 3s 4-6 2. Wyciskanie sztangielek skos 30st 3s 4-6 3. Dipsy 3s 4-6powt + łydki, 25min aero Wtorek Plecy: 1. Martwy ciąg 3s 4-6 2. Yates row 3s 4-6 3. Podciąganie na drążku chwyt młotkowy 3s 4-6 4. Wiosłowanie [...]